こんにちは！🙌

エスティー茶屋町店の槙塚です☺

本当に毎日が、溶けるくらい暑い☀日々が続いてますが、こんな時こそ、しっかりと食事🍙🍴を摂ることが大切にですよね？！(*ゝω・)ﾉ　　　　　　　　　　　　そして、健康な体を維持するのに、筋肉貯金💪というのをご存知でしょうか？❔😊

筋肉貯金💪とは、加齢に伴い衰えてくる筋肉をたくわえておくという意味です😊

筋肉は、何もしないと30歳をピークに落ち始めてしまいます😭😣😱😨　　　　

そこで、皆さんも自分に筋肉貯金💪があるかチェックしてみましょう🙋

①椅子に腰かけた状態で、腕を前でクロスさせ、前かがみになって片足に体重をのせる　　　　　　　　　　　　②反動をつけずに片足で立ち上がる

⬆　　　　　　　　　　

これができれば、大丈夫です🙆　　　　　　　　　　　　皆さんいかがでしたか？❔😊

筋肉がつきやすいオススメの食事🍴🍚　　　　　　　　　　　　　　

1位　肉🍗

2位　大豆製品

3位　魚🐟🐠

※筋肉をつけるには、たんぱく質が重要です❗✴

たんぱく質は、筋肉の材料になる上に筋肉の合成を促してくれる効果があり、特に　

☆肉🍗　

☆魚🐟🐡

☆大豆製品

☆卵🐣🍳　

☆タコ🐙イカ、エビ

に多く含まれています＼(^_^)／

※ダメ🙅なのは、食事を抜いたり、一気食いをするパターンです😵💦

更に、たんぱく質と一緒に『糖質』を採ることで、筋肉を作る効率が、2倍になりますヾ(*´・∀・｀*)ノ　　　　　　　　　　　　皆さんもこの機会に是非、筋肉貯金💪をしてみてはいかがでしょうか？❔🙌

写真は、私の癒し処🍺にて( *´艸｀)