こんばんは、下田です！

きのう誕生日をむかえました??✨

お料理、ケーキ、お酒とたくさんいただきました＼(^ω^)／

お祝いごとやイベントは、つい開放的になり食べ過ぎてしまいますよね?

ですが、すぐに太るというわけではありません！

摂りすぎた余分なエネルギーは、すぐには脂肪にならずひとまず肝臓に運ばれます。そこで糖質や脂肪は脂肪細胞に蓄えられ、余分なたんぱく質（アミノ酸）は尿として体外に排泄されます。

肝臓にストックされるのは約48時間といわれているので、その間に食べ過ぎてしまった分を調整することが大事です！

まず水分を多めに摂り、食品は食物繊維が多いものを選びます。

ビタミンB群を含む食品(玄米、納豆、まぐろ、バナナなど)は、代謝を促す作用があるので、うまく摂取できるとなお◎です

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塩分の摂りすぎなどでむくみが気になる場合は、カリウムが多い食品(海藻類、ナッツ類、バナナ、アボカド、グレープフルーツ)を食べましょう^ ^

お風呂でのマッサージやストレッチも、むくみに効果大てす！

もし食べすぎてしまったら、それから48時間を意識してリセットしてしまいましょう！(^o^)